認知行動療法とは １、ストレスの大きいときどんなことが起こっているか
最近、ストレスを強く感じた事ありますか？
怒ったり、不安になったり、いつもと違う
思いがけない行動をしてしまったり・・・。
そういうとき、私たちは思わず知らずに
自分を苦しめる考え方に
とらわれていることがあります。
外側のストレスが大きい今の時代ですが、
それと同時に、自分自身の考え方の癖で
苦しみをより大きくしていることがよくあります。
ストレス状況下で、
わたしたちの心と体はどんな反応をしているのでしょうか
● 認知行動療法では
自分の反応を脳の四つの機能から見ていきます。この四つは互いに関連し、影響し合っています。
●１、どう思って（どうイメージして）・・・認知
●２、どう感じていて、その感情はどの程度？・・・感情・気分
●３、どんな行動をして（言ったりしたりしたこと）・・・行動
●４、どんな体の状態だったか？・・・・・身体
↑この中の２と４は、自律神経の働きで左右されています。自分が意識的に変えていくことが難しいです。
１、と２、（認知=考え方と、行動）は意図的、選択的に変更可能です。
ストレス状況下で、怒りや不安になると、交感神経がピンとはりつめて
「逃げるか、戦うか」の態勢になります。
緊張して、体に酸素がいっぱい行き渡って
素早く行動できるよう、血液の流量が増えます。動物的な反応です。
現代生活をおくる私達は、
草原の動物が出会うような
生きるか死ぬかの危険に
四六時中身をさらしているわけではないのですが、
社会、経済的に大きなストレスにさらされています。
そこで、不安や心配があると
「あぶないぞ、逃げろ」のアラームが点灯します。
怒りを感じると、「戦え」のアラームです。
交感神経が活性化し、アドレナリンがどっと出ます。
緊張感が高まり、心拍数が増え、血流が増大します。
それが、たび重なり、長時間続くと 結果的に生活の質を落とします。
ライオンから逃げるための疾走を そんなに長く続けていられません。
一日中、全力疾走で走っていたら、疲れすぎてしまい、
あちこちに不具合が起きてきます。